如何預防中暑？

工作五天終於等到了星期五，跟男朋友計畫約好到墾丁海邊玩水，曬曬太陽散散心，趕走不美麗的心情，夏天的太陽很辣，除了太陽眼鏡、草帽、陽傘外，如何做好防曬可一點也不能馬虎；習慣在冷氣房涼爽的感覺，可是天氣很悶熱，全身都是黏黏的不舒服，感覺整個人快要爆炸了。

這是不是快要中暑了呢？

網路上Google搜尋如何預防中暑的資料，稍微有一些概念，我將重點整理一下，給沒有時間的人看。

在室外直接曝曬於陽光下過久，並且氣溫高熱潮濕，就像要下雨之前氣溫悶熱潮濕的感覺一樣，造成體溫異常升高不降的症狀。

長時間處於氣溫悶熱潮濕的環境，曝曬於陽光過久、運動過量，感到暈眩、噁心、臉色蒼白…等等，可能就是中暑的前兆。

記得有一次中暑的經驗，第一次前一天晚上睡覺時冷氣開太強，隔天在操場運動的時候，陽光很強、氣溫很熱，結果眼前突然黑成一片、失去意識，雙腳一軟癱在地上，結果就被抬進保健室裡了。

為了因應高溫環境，我們的身體原本會自然而然作出一些生理反應，來調節控制體溫。

當體表血管擴張加速散熱，大量出汗 ➡ 循環系統需要更多血液來運轉 ➡ 流汗大量水分流失 ➡ 血管中有效容積不足供給給其它重要器官 ➡ 接著就會發生種種的生理狀況了

當環境溫度持續升高，超出身體的調節功能，體溫在無法控制下，隨著外界氣溫上升，就容易導致熱衰竭、熱痙攣、熱昏厥或中暑的現象。

✓ 口渴、多汗、頭痛、頭暈、四肢乏力、注意力無法集中、動作不協調

✓ 嚴重的疲倦感，頭痛、心慌、口渴、噁心嘔吐、皮膚濕冷

✓ 暈厥或神志模糊

還有另外一次類似中暑的經驗，跟朋友約好要去騎單車，前一天晚上太晚睡、沒睡好，隔天早上起不來，因為時間趕而早餐隨便吃一吃，就出發了。

騎到約中午，太陽很大、很熱，又在騎山路上坡，肚子又餓、加上水又喝光了，突然之間眼前一黑，還好先前有中暑經驗，立刻下車並且躲在樹蔭下，把包包裡的食物全部掏出來吃。

一、中樞神經系統散熱調節機制失靈。

二、體溫超過攝氏41度，進而引發一連串嚴重的器官傷害。

不可輕忽中暑的嚴重性 ❗

此時應採取的急救措施，即：「陰涼」、「脫衣」、「散熱」、「喝水」、「送醫」等簡單五步驟。

1. 陰涼：迅速將病患移到陰涼、通風的地方，同時墊高頭部、抬高雙腳、身體躺平。

2. 脫衣：除去多餘衣物，解開衣扣，以利呼吸和散熱。

3. 散熱：除了搧風，可用沾濕的冷水毛巾替患者擦拭身體或頭部，幫助散熱。

4. 喝水：輕微中暑者，短時間內會清醒，再給予水分、食鹽水，或稀釋的電解質飲料（如：運動飲料）即可。

5. 送醫：若患者5 ∼ 10 分鐘仍未恢復意識，一定要趕緊送醫處理，尤其有慢性病史和曾中風者及年長者，更要小心。

預防中暑的方法，其實很簡單，首要仍以減少暴露於高溫下為優先。

1. 減少曝曬：避開烈日，減少於烈日下活動，尤其在上午10 點至下午2 點應儘量避免。

2. 做好防曬：出門記得備好防曬工具，如果必須外出，一定要撐陽傘、戴遮陽帽或太陽眼鏡，並儘量走在騎樓或遮陽的地方為佳。

3. 補充水分：隨身攜帶水壺，以備不時之需，隨時補充水分，不要等到渴了再喝，運動過量者可嘞運動飲料補充流失的鈉。

4. 寬鬆淡衣：外出時穿著儘量選用棉、麻、絲質衣物，並以寬鬆、透氣、淺色為佳，以免吸收過多紫外線。

5. 消暑食物：預防中暑還可多吃新鮮蔬果，如：西瓜、哈密瓜、香瓜、葡萄等水果，以及絲瓜、苦瓜、冬瓜、蘆筍、小黃瓜等蔬菜，另外，像綠豆、薏仁，也是不錯的夏日消暑甜品。