游泳跟其他運動一樣，建議都要事先熱身一下，伸展身體緊繃的肌肉，讓血液快一點流到肌肉，喚醒身體的每個細胞，讓接下來的每個連貫動作，才能做到完美流暢，並且不會讓身體受傷。
請先看上面的影片介紹，分解為四個基本動作，不會太難記、也不會太難做，強烈建議下水之前一定要做一下熱身運動，才不會身體下水之後，發生抽筋的情況ㄛ
1. 深蹲
➡ 雙手平舉
➡ 雙腳打開略寬於肩膀
➡ 屁股往後坐下（感覺有點會往後倒的樣子）
➡ 大約做 15 下
2. 前弓後箭下蹲
➡ 右腳往前跨出（膝蓋不要超過腳趾頭）
➡ 左腳往下彎 90 度
➡ 大約做 15 下
➡ 換邊也做約 15 下
注意上半身保持筆直
3. 彎腰擺動雙臂
➡ 雙腳打開與肩同寬
➡ 雙腳呈半蹲狀態
➡ 身體往前彎約70度（身體保持筆直）
➡ 雙手前後擺動
➡ 大約甩 30 下
➡ 接著雙手交叉前後擺動
➡ 大約甩 30 下
4. 拉肘伸展
➡ 右手放到後腦勺下約5公分處
➡ 左手壓著右手手肘往左壓停 5 秒
➡ 接著換邊做
➡ 大約做 10 次
只要能確實做到熱身的效果，任何運動、伸展操的是可以的ㄛ，如果你還不知道要怎麼做熱身，你可以參考這影片的教練的解說與示範，雖然是英文的可能聽不懂，但是示範的模特兒動作很清楚，看過一遍很快就會學會的。
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